Keto calculator voor macros berekenen.

Je dagelijkse caloriebehoefte berekenen is heel belangrijk.

Bereken zelf je macros voor je keto voedings patroon en bekijk hoeveel vet je mag eten.
Als je teveel eet zal je niet afvallen,Hoe vaak je ook traint en als je te weinig eet zul je geen spiermassa krijgen.
Goede voeding is daarom de belangrijkste voorwaarde om af te vallen of juist om droge spiermassa te kweken.
Maar hoeveel calorieën mag jij per dag eten voor vetverbranding of spieropbouw?
Wat is voor jou de correcte combinatie voor de macro nutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten?

Wat is een macrocalculator?
Dit macronutrient calculator , of macro-calculator , is een uitgebreide tool die als uw persoonlijke dieet metgezel kan dienen . Na het verstrekken van enkele basisinformatie, zoals het huidige trainingsniveau of het streefgewicht, ontvangt u een gedetailleerd, wekelijks dieetplan op basis van uw macro- inname om te kijken of je een overvloed of tekorten hebt.
Bereken met onze macro generator jouw dagelijkse caloriebehoefte per trainingsdoel voor je koolhydraten ,eiwitten, en vetten.

Units

Geslacht

Leeftijdyears

Gewichtstones lbs

Lengtefeet inches

Activiteits Level

Lichaams vet%

Netto koolhydratengram

Vul het aantal dagelijkse koolhydraten in wat je wilt gebruiken. 20 tot 30 is gebruikelijk om mee te beginnen.

Resultaten

Onderhoud

Onderhoud nivo is het nivo waarbij je gewicht stabiel blijft

Jouw BMR is:1536kcal
Te consumeren Calorieen:2027kcal
Je vet inname moet zijn:184grams
Netto koolhydratenProteineFat
25grams69gram184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Hoe uw macro’s te berekenen
Eerst moet je weten hoeveel calorieën je elke dag eet (of wilt eten). Ik eet ongeveer 2.300 calorieën per dag.
Vervolgens bepalen uw ideale verhouding. …
Vermenigvuldig vervolgens uw totale dagelijkse calorieën met uw percentages.
Deel ten slotte uw caloriegehaltes door het aantal calorieën per gram.

Hoe bereken ik mijn macro’s voor het opbouwen van spieren?
Begin met eiwitten en werk vanaf daar om je macro’s te bepalen voor koolhydraten en vetten. Om uw eiwit macro ‘s te vinden , vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in lbs x 1,25. Dat aantal staat voor gram eiwit. Om eiwit calorieën te berekenen , vermenigvuldigt u het aantal grammen met x 4

Wat is de beste macroverhouding voor vetverlies?
De aanvaardbare macronutriënten distributie bereiken (AMDR) zijn 45-65% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten, 20-35% uit vetten en 10-35% uit eiwitten. Om af te vallen , zoek een verhouding waar je bij kunt blijven, richt je op gezond voedsel en eet minder calorieën dan je verbrandt.

Lekker eten zonder aankomen, genieten van je sport, dat kan met sommige dieeten, hieronder verstaan we over het algemeen minder voedingsstoffen tot je te nemen, maar hoe bereken je de juiste hoeveelheid,welke keuzes zijn goed, wanneer wil je eten, ga je vasten via omad? bereken alles wat je kunt helpen.