Je dagelijkse caloriebehoefte berekenen is heel belangrijk.
Bereken zelf je macros voor je keto voedings patroon en bekijk hoeveel vet je mag eten.
Als je teveel eet zal je niet afvallen,Hoe vaak je ook traint en als je te weinig eet zul je geen spiermassa krijgen.
Goede voeding is daarom de belangrijkste voorwaarde om af te vallen of juist om droge spiermassa te kweken.
Maar hoeveel calorieën mag jij per dag eten voor vetverbranding of spieropbouw?
Wat is voor jou de correcte combinatie voor de macro nutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten?
Wat is een macrocalculator?
Dit macronutrient calculator , of macro-calculator , is een uitgebreide tool die als uw persoonlijke dieet metgezel kan dienen .
Na het verstrekken van enkele basisinformatie, zoals het huidige trainingsniveau of het streefgewicht, ontvangt u een gedetailleerd, wekelijks dieetplan op basis van uw macro- inname om te kijken of je een overvloed of tekorten hebt.
Bereken met onze macro generator jouw dagelijkse caloriebehoefte per trainingsdoel voor je koolhydraten ,eiwitten, en vetten.
Leeftijdjaar
Gewichtstones lbs
Hoogtefeet inches
Lichaamsvet%
Netto koolhydratengrams
Geef het aantal dagelijkse netto-koolhydraten op dat u wilt consumeren. Meestal wordt 20-30 gram aanbevolen om mee te beginnen.
Resultaten
Onderhoud
Onderhoudsniveau is het niveau waarop uw gewicht stabiel blijft.
| Uw BMR is: | 1536 | kcal |
| Calorieën om te consumeren: | 2027 | kcal |
| Uw vetinname moet zijn: | 184 | grams |
| Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 184 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Doel
Hieronder vindt u een reeks calorietekorten om u te helpen gewicht te verliezen. Voor het beste resultaat is het aan te raden om te kiezen voor een matig calorietekort van 10-20%.
Klein calorietekort (11%)
| Calorieën om te consumeren: | 1804 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 159 | grams |
| Net Carbs | Eiwit | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Matig calorietekort (22%)
| Calorieën om te consumeren: | 1581 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 134 | gram |
| Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | grams | 134 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Groot calorietekort (33%)
| Calorieën om te consumeren: | 1358 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 109 | gram |
| Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | grams | 109 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Hoe uw macro’s te berekenen
Eerst moet je weten hoeveel calorieën je elke dag eet (of wilt eten). Ik eet ongeveer 2.300 calorieën per dag.
Vervolgens bepalen uw ideale verhouding. …
Vermenigvuldig vervolgens uw totale dagelijkse calorieën met uw percentages.
Deel ten slotte uw caloriegehaltes door het aantal calorieën per gram.
Hoe bereken ik mijn macro’s voor het opbouwen van spieren?
Begin met eiwitten en werk vanaf daar om je macro’s te bepalen voor koolhydraten en vetten.
Om uw eiwit macro ‘s te vinden , vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in lbs x 1,25. Dat aantal staat voor gram eiwit.
Om eiwit calorieën te berekenen , vermenigvuldigt u het aantal grammen met x 4
Wat is de beste macroverhouding voor vetverlies?
De aanvaardbare macronutriënten distributie bereiken (AMDR) zijn 45-65% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten, 20-35% uit vetten en 10-35% uit eiwitten. Om af te vallen , zoek een verhouding waar je bij kunt blijven, richt je op gezond voedsel en eet minder calorieën dan je verbrandt.
Lekker eten zonder aankomen, genieten van je sport, dat kan met sommige dieeten, hieronder verstaan we over het algemeen minder voedingsstoffen tot je te nemen, maar hoe bereken je de juiste hoeveelheid, welke keuzes zijn goed, wanneer wil je eten, ga je vasten via omad? bereken alles wat je kunt helpen.