Keto calculator voor macros berekenen.

Je dagelijkse caloriebehoefte berekenen is heel belangrijk.

Bereken zelf je macros voor je keto voedings patroon en bekijk hoeveel vet je mag eten.
Als je teveel eet zal je niet afvallen,Hoe vaak je ook traint en als je te weinig eet zul je geen spiermassa krijgen.
Goede voeding is daarom de belangrijkste voorwaarde om af te vallen of juist om droge spiermassa te kweken.
Maar hoeveel calorieën mag jij per dag eten voor vetverbranding of spieropbouw?
Wat is voor jou de correcte combinatie voor de macro nutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten?

Wat is een macrocalculator?
Dit macronutrient calculator , of macro-calculator , is een uitgebreide tool die als uw persoonlijke dieet metgezel kan dienen . Na het verstrekken van enkele basisinformatie, zoals het huidige trainingsniveau of het streefgewicht, ontvangt u een gedetailleerd, wekelijks dieetplan op basis van uw macro- inname om te kijken of je een overvloed of tekorten hebt.
Bereken met onze macro generator jouw dagelijkse caloriebehoefte per trainingsdoel voor je koolhydraten ,eiwitten, en vetten.

Eenheden

Geslacht

Leeftijdjaar

Gewichtstones lbs

Hoogtefeet inches

Activiteiten niveau

Lichaamsvet%

Netto koolhydratengrams

Geef het aantal dagelijkse netto-koolhydraten op dat u wilt consumeren. Meestal wordt 20-30 gram aanbevolen om mee te beginnen.

Resultaten

Onderhoud

Onderhoudsniveau is het niveau waarop uw gewicht stabiel blijft.

Uw BMR is:1536kcal
Calorieën om te consumeren:2027kcal
Uw vetinname moet zijn:184grams
Netto koolhydratenEiwitVet
25gram69gram184gram
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Doel

Hieronder vindt u een reeks calorietekorten om u te helpen gewicht te verliezen. Voor het beste resultaat is het aan te raden om te kiezen voor een matig calorietekort van 10-20%.

Klein calorietekort (11%)

Calorieën om te consumeren:1804kcal
Je vetinname zou moeten zijn:159grams
Net CarbsEiwitFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Matig calorietekort (22%)

Calorieën om te consumeren:1581kcal
Je vetinname zou moeten zijn:134gram
Netto koolhydratenEiwitVet
25gram69grams134gram
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Groot calorietekort (33%)

Calorieën om te consumeren:1358kcal
Je vetinname zou moeten zijn:109gram
Netto koolhydratenEiwitVet
25gram69grams109gram
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Hoe uw macro’s te berekenen
Eerst moet je weten hoeveel calorieën je elke dag eet (of wilt eten). Ik eet ongeveer 2.300 calorieën per dag.
Vervolgens bepalen uw ideale verhouding. …
Vermenigvuldig vervolgens uw totale dagelijkse calorieën met uw percentages.
Deel ten slotte uw caloriegehaltes door het aantal calorieën per gram.

Hoe bereken ik mijn macro’s voor het opbouwen van spieren?
Begin met eiwitten en werk vanaf daar om je macro’s te bepalen voor koolhydraten en vetten. Om uw eiwit macro ‘s te vinden , vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in lbs x 1,25. Dat aantal staat voor gram eiwit. Om eiwit calorieën te berekenen , vermenigvuldigt u het aantal grammen met x 4

Wat is de beste macroverhouding voor vetverlies?
De aanvaardbare macronutriënten distributie bereiken (AMDR) zijn 45-65% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten, 20-35% uit vetten en 10-35% uit eiwitten. Om af te vallen , zoek een verhouding waar je bij kunt blijven, richt je op gezond voedsel en eet minder calorieën dan je verbrandt.

Lekker eten zonder aankomen, genieten van je sport, dat kan met sommige dieeten, hieronder verstaan we over het algemeen minder voedingsstoffen tot je te nemen, maar hoe bereken je de juiste hoeveelheid,welke keuzes zijn goed, wanneer wil je eten, ga je vasten via omad? bereken alles wat je kunt helpen.