Bereken zelf je macros voor je keto voedings patroon en bekijk hoeveel vet je mag eten.
Wat is een macrocalculator?
Dit macronutrient calculator , of macro-calculator , is een uitgebreide tool die als uw persoonlijke dieet metgezel kan dienen . Na het verstrekken van enkele basisinformatie, zoals het huidige trainingsniveau of het streefgewicht, ontvangt u een gedetailleerd, wekelijks dieetplan op basis van uw macro- inname om te kijken of je een overvloed of tekorten hebt.
Ageyears
Weightstones lbs
Heightfeet inches
Body fat%
Net carbsgrams
Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.
Results
Maintenance
Maintenance level is the level at which your weight remains stable.
| Your BMR is: | 1536 | kcal |
| Calories to consume: | 2027 | kcal |
| Your fat intake should be: | 184 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 184 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Goal
Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.
Small calorie deficit (11%)
| Calories to consume: | 1804 | kcal |
| Your fat intake should be: | 159 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Moderate calorie deficit (22%)
| Calories to consume: | 1581 | kcal |
| Your fat intake should be: | 134 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 134 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Large calorie deficit (33%)
| Calories to consume: | 1358 | kcal |
| Your fat intake should be: | 109 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 109 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Hoe uw macro’s te berekenen
Eerst moet je weten hoeveel calorieën je elke dag eet (of wilt eten). Ik eet ongeveer 2.300 calorieën per dag.
Vervolgens bepalen uw ideale verhouding. …
Vermenigvuldig vervolgens uw totale dagelijkse calorieën met uw percentages.
Deel ten slotte uw caloriegehaltes door het aantal calorieën per gram.
Hoe bereken ik mijn macro’s voor het opbouwen van spieren?
Begin met eiwitten en werk vanaf daar om je macro’s te bepalen voor koolhydraten en vetten. Om uw eiwitmacro ‘s te vinden , vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in lbs x 1,25. Dat aantal staat voor gram eiwit. Om eiwitcalorieën te berekenen , vermenigvuldigt u het aantal grammen met x 4
Wat is de beste macroverhouding voor vetverlies?
De aanvaardbare macronutriëntendistributiebereiken (AMDR) zijn 45-65% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten, 20-35% uit vetten en 10-35% uit eiwitten. Om af te vallen , zoek een verhouding waar je bij kunt blijven, richt je op gezond voedsel en eet minder calorieën dan je verbrandt.