Keto calculator voor macros berekenen.

Bereken zelf je macros voor je keto voedings patroon en bekijk hoeveel vet je mag eten.

Wat is een macrocalculator?
Dit macronutrient calculator , of macro-calculator , is een uitgebreide tool die als uw persoonlijke dieet metgezel kan dienen . Na het verstrekken van enkele basisinformatie, zoals het huidige trainingsniveau of het streefgewicht, ontvangt u een gedetailleerd, wekelijks dieetplan op basis van uw macro- inname om te kijken of je een overvloed of tekorten hebt.

Units

Gender

Ageyears

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activity Level

Body fat%

Net carbsgrams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

Results

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.

Your BMR is:1536kcal
Calories to consume:2027kcal
Your fat intake should be:184grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Hoe uw macro’s te berekenen
Eerst moet je weten hoeveel calorieën je elke dag eet (of wilt eten). Ik eet ongeveer 2.300 calorieën per dag.
Vervolgens bepalen uw ideale verhouding. …
Vermenigvuldig vervolgens uw totale dagelijkse calorieën met uw percentages.
Deel ten slotte uw caloriegehaltes door het aantal calorieën per gram.

Hoe bereken ik mijn macro’s voor het opbouwen van spieren?
Begin met eiwitten en werk vanaf daar om je macro’s te bepalen voor koolhydraten en vetten. Om uw eiwitmacro ‘s te vinden , vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in lbs x 1,25. Dat aantal staat voor gram eiwit. Om eiwitcalorieën te berekenen , vermenigvuldigt u het aantal grammen met x 4

Wat is de beste macroverhouding voor vetverlies?
De aanvaardbare macronutriëntendistributiebereiken (AMDR) zijn 45-65% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten, 20-35% uit vetten en 10-35% uit eiwitten. Om af te vallen , zoek een verhouding waar je bij kunt blijven, richt je op gezond voedsel en eet minder calorieën dan je verbrandt.