Je dagelijkse caloriebehoefte berekenen is heel belangrijk.
Bereken zelf je macros voor je keto voedings patroon en bekijk hoeveel vet je mag eten.
Als je teveel eet zal je niet afvallen,Hoe vaak je ook traint en als je te weinig eet zul je geen spiermassa krijgen.
Goede voeding is daarom de belangrijkste voorwaarde om af te vallen of juist om droge spiermassa te kweken.
Maar hoeveel calorieën mag jij per dag eten voor vetverbranding of spieropbouw?
Wat is voor jou de correcte combinatie voor de macro nutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten?
Wat is een macrocalculator?
Dit macronutrient calculator , of macro-calculator , is een uitgebreide tool die als uw persoonlijke dieet metgezel kan dienen . Na het verstrekken van enkele basisinformatie, zoals het huidige trainingsniveau of het streefgewicht, ontvangt u een gedetailleerd, wekelijks dieetplan op basis van uw macro- inname om te kijken of je een overvloed of tekorten hebt.
Bereken met onze macro generator jouw dagelijkse caloriebehoefte per trainingsdoel voor je koolhydraten ,eiwitten, en vetten.
Leeftijdyears
Gewichtstones lbs
Lengtefeet inches
Lichaams vet%
Netto koolhydratengram
Vul het aantal dagelijkse koolhydraten in wat je wilt gebruiken. 20 tot 30 is gebruikelijk om mee te beginnen.
Resultaten
Onderhoud
Onderhoud nivo is het nivo waarbij je gewicht stabiel blijft
| Jouw BMR is: | 1536 | kcal |
| Te consumeren Calorieen: | 2027 | kcal |
| Je vet inname moet zijn: | 184 | grams |
| Netto koolhydraten | Proteine | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | gram | 184 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Goal
Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.
Small calorie deficit (11%)
| Calories to consume: | 1804 | kcal |
| Your fat intake should be: | 159 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Moderate calorie deficit (22%)
| Calories to consume: | 1581 | kcal |
| Your fat intake should be: | 134 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 134 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Large calorie deficit (33%)
| Calories to consume: | 1358 | kcal |
| Your fat intake should be: | 109 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 109 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Hoe uw macro’s te berekenen
Eerst moet je weten hoeveel calorieën je elke dag eet (of wilt eten). Ik eet ongeveer 2.300 calorieën per dag.
Vervolgens bepalen uw ideale verhouding. …
Vermenigvuldig vervolgens uw totale dagelijkse calorieën met uw percentages.
Deel ten slotte uw caloriegehaltes door het aantal calorieën per gram.
Hoe bereken ik mijn macro’s voor het opbouwen van spieren?
Begin met eiwitten en werk vanaf daar om je macro’s te bepalen voor koolhydraten en vetten. Om uw eiwit macro ‘s te vinden , vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in lbs x 1,25. Dat aantal staat voor gram eiwit. Om eiwit calorieën te berekenen , vermenigvuldigt u het aantal grammen met x 4
Wat is de beste macroverhouding voor vetverlies?
De aanvaardbare macronutriënten distributie bereiken (AMDR) zijn 45-65% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten, 20-35% uit vetten en 10-35% uit eiwitten. Om af te vallen , zoek een verhouding waar je bij kunt blijven, richt je op gezond voedsel en eet minder calorieën dan je verbrandt.
Lekker eten zonder aankomen, genieten van je sport, dat kan met sommige dieeten, hieronder verstaan we over het algemeen minder voedingsstoffen tot je te nemen, maar hoe bereken je de juiste hoeveelheid,welke keuzes zijn goed, wanneer wil je eten, ga je vasten via omad? bereken alles wat je kunt helpen.