keto dieet recept gevulde kipfilet gevuld met asperge
4 kipfilet zonder been ongeveer 1 1/2 pond. !!!
1 theelepel Italiaanse kruidenmix
1 theelepel knoflookpoeder !!!
1 theelepel gerookte paprika
Zeezout en peper.
12 Asperges stengels
30 gram Tomaten fijngehakt !!
4 plakjes Mozzarella Kaas
1 eetlepel olijfolie …
Instructies !!!
Verwarm je oven voor op 180.
Leg de kip op een schone snijplank en bestrooi met Italiaanse kruiden, knoflookpoeder, paprika, zout, peper!!!
Begin ze allemaal in de lengte te knippen om de zakken te maken. Pas op dat u niet helemaal doorsnijdt.
Voeg 3 takjes asperges en een paar stukjes zongedroogde tomaten toe aan een plakje mozzarella en rol het om ze binnen te houden. Vul de kipfilets ermee.
Sluit de zak met een tandenstoker. Verhit olie in een koekenpan Medium hitte !!!!
Voeg de kip toe en schroei deze mooi goudbruin, ongeveer 3-5 minuten per kant.
Bak de kip 15-20 minuten in de oven, of tot het gaar is en niet meer roze aan de binnenkant.